Jak poprawić jakość snu? 10 porad ekspertów

Porada numer 1: Stwórz odpowiednie warunki do snu

Ekspert radzi, żeby przed pójściem spać stworzyć odpowiednie warunki do snu. Ważne jest, aby pokój był ciemny i cichy. Zasłony zaciemniające i koce zapewnią niezbędne zaciemnienie, a zatyczki do uszu mogą pomóc w blokowaniu dźwięków zewnętrznych.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest temperatura w sypialni. Idealna temperatura do snu wynosi około 18-20 stopni Celsjusza. Optymalna temperatura pomoże Ci zrelaksować się i szybko zasnąć.

Porada numer 2: Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem

Eksperci zalecają unikanie kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina podnosi poziom energii i utrudnia zasypianie, dlatego najlepiej nie pić kawy, herbaty czy energetyków kilka godzin przed snem. Alkohol może wpływać na jakość snu, powodując częste przebudzenia w nocy i pogorszenie regeneracyjnego etapu snu.

Zamiast kofeiny i alkoholu warto sięgnąć po ziołowe herbatki relaksacyjne lub gorące mleko. Te napoje wpływają korzystnie na regenerację organizmu i uspokajają przed snem.

Porada numer 3: Regularna aktywność fizyczna

Aby poprawić jakość snu, należy regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Ruch wzmacnia kondycję i pomaga wyciszyć umysł. Ważne jest jednak, aby unikać intensywnego wysiłku tuż przed snem, ponieważ może to prowadzić do trudności z zasypianiem.

Wybierz aktywność, która Cię relaksuje, taką jak joga, tai chi lub spacer. Możesz również zdecydować się na trening siłowy lub cardio, ale upewnij się, że wykonasz go co najmniej kilka godzin przed snem.